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国庆健康小提示,了解一下!
来源: 传防所供稿 日期: 2020-9-30 作者:

国庆长假如期而至,疫情以来第一个超长假期——中秋、国庆“双节同庆”即将来临,疾控君为大家整理出这份国庆健康小提示,希望大家可以在国庆期间吃的爽,玩的好,睡的饱。

按需补觉莫过头

长假伊始,大家打算在此期间爽爽地补个觉。但睡觉也并非越长越好,对长期睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效,由于生物钟混乱,反而让人更疲倦。建议大家可以利用假期调整好自己的作息时间,在长假里逐渐找回正常的睡眠规律,养成早起早睡的习惯。

放松娱乐须有度

对于许多学生、家长和上班族来说,平时学习工作繁忙,多数人选择在国庆节居家放松娱乐,可以尽情的上网,不分昼夜地玩游戏,追综艺,刷电视剧。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息时间,也让自己根本得不到休息,身心疲累。建议“游戏迷、追剧迷”们不要沉迷娱乐无法自拔,要劳逸结合。保持良好的坐姿及用眼习惯,每小时让眼睛休息5到10分钟,眺望远处,做做眼保健操,并多做一做放松身体的活动,让自己的身体也好好过个节。

出门旅行重防护

大家可能会选择在这个双节长假安排2020年的首次出游,疾控君提示大家当前仍处于新型冠状病毒肺炎疫情全球大流行时期,尽量避免非必要的跨境旅游,可正常安排国内旅行。

 

旅行期间要服从旅行目的地新冠防控工作的有关要求。选择公共交通方式出行时,在空气流通的地方等候,并科学佩戴口罩。选择自驾出行时,应保证充足睡眠,科学安排行车时间,注意劳逸结合,尽可能避免长时间驾车,连续驾车时间不得超过4小时,最好保证可以2人轮流驾驶,交替休息,行车中应保持车内空气通畅。

同时准备免洗手消毒液、消毒湿巾、口罩等物品。旅游期间注意与他人保持距离,勤洗手,密闭和人群密集处佩戴口罩。

 

旅行期间如有发热、干咳等症状,要及时终止旅行,佩戴医用外科口罩,就近到正规医院发热门诊及时就医。

 

旅行归来,14天内做好个人健康监测。一旦出现发热、咳嗽、腹泻等症状,及时到医疗机构就诊,主动告知医务人员旅行史、接触史,及时诊断和治疗。

适量吃喝保肠胃

节日期间,亲友聚餐和在外就餐的机会增加,免不了会把酒言欢,饮食无度,胃肠在短时间内负担过重,发生食物中毒、诺如病毒感染的风险明显增高。

 

疾控君提示大家在欢度佳节的同时,要饮食规律,合理饮食,面对大量的美食也应浅尝即止,切忌暴饮暴食。一日三餐定时定量,不要吃太多零食。应注意适量饮酒,不要空腹饮酒。在外就餐时,一定要选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。尽量不吃未彻底煮熟的食物,不喝不干净的生水,不吃腐烂的蔬菜、水果;不吃生的四季豆、发芽土豆、霉变甘蔗等;少吃或不吃剩饭剩菜,如需使用需彻底加热。

总之,节日气氛重要,健康也很重要。最后,疾控君在这给大家提个醒,不管是休闲、娱乐,还是请客吃饭,身体放假,健康一定不能放假!

 

 

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