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睡出健康 睡出幸福
来源: 慢病所供稿 日期: 2020-3-20 作者:

2020年3月21日是世界睡眠日。睡眠是人类生活中的重要要素,人一生1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡眠,好比关上一扇窗,为的是休养生息后再激情饱满地开启。但目前,多数人有睡眠问题,有睡眠障碍的人群越来越多。那睡眠是什么?如何改善呢?今天我们就来了解一下吧。

睡眠是指复发的惰性和不反应状态,睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状,如睡眠减少或睡眠过多,梦行症,睡眠呼吸暂停综合征等。据相关资料显示,患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散、反应能力下降、记忆力减退,还会引起烦躁、焦虑、抑郁等,严重的会引起心理障碍和精神疾病。

良好的睡眠可以改善人们的精神状态,提高人们的幸福指数。要想改善睡眠,心境平和是关键。此外,还要注意:

 

1.每日适量的体育运动,运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨,每天1小时的伸展运动及步行皆可缓解许多睡眠问题。

 

2.调节饮食,有助于获得高质量的睡眠。食用添加蜂蜜的热牛奶、龙眼、大枣、莲子、苹果、香蕉、燕麦、杏仁等能帮人入睡,晚饭喝点小米粥对睡眠有帮助。晚餐不吃辛辣、油腻的食物。

 

3.有规律的睡眠作息,每日按时睡觉、起床。

 

4.晚餐后避免各种不良刺激,如喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。少喝水及饮料,避免夜间起床上厕所。

5.睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。

 

6.要有正确的睡姿,以右侧卧位为佳。

 

7.避免强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。

 

8.睡前可用40℃左右的热水泡脚,以改善血液循环。

 

9.维持舒适的睡眠环境:室温在15℃~24℃左右、温和的灯光及软硬适中的床垫。

 

10.避免使用床或卧房做与睡眠无关的事,如看电视、打电话、讨论事情等。

 
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