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唱好四部曲 健康过大年——片尾曲
来源: 营养食品所供稿 日期: 2020-1-21 作者:
 

团团圆圆 过新年

 

“小孩小孩你别馋,过了腊八就是年”。春节长假马上来临,又到了满桌都是红烧鱼、酱牛肉、小酥肉、炖羊肉、四喜丸子、梅菜扣肉、水晶肘子……没错,爸妈还是像小时候那样,担心你一年到头都吃不到肉,要在春节这几天都补给你。已经吃了一年外卖的你默默的留下了感(xiu)动(kui)的泪水,转过身把今年过年不长肉的计划改成了只长十斤肉。 

 

可是,都2020年了,全面小康都要实现了,我们的饮食真的缺“肉”吗?答案显然是否定的,如今的我们早已过上了天天有肉吃的生活。但随之而来的,却多是因为生活方式的改变、膳食结构的不合理等因素,导致人群超重肥胖率持续上升,高血压、糖尿病等慢性病负担成为一个个不容忽视的问题。

 

言归正传,春节怎么吃才健康?跟着我们一起来唱好这四部曲吧。

 
 
 
 
 
 

片尾曲

——锻炼好处多,适度才科学

 
 
 
 

研究显示,我国多数居民身体活动不足或缺乏运动锻炼,能量摄入相对过多(过节期间这点就更加突出),导致超重和肥胖的发生率逐年增加。超重和肥胖也是多种疾病的独立危险因素,如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。增加身体活动或运动不仅有助于保持健康体重,还能调节机体代谢,增强体质,降低一些慢性疾病的发病风险。

 

我们建议,各个年龄段人群都应该天天运动、保持能量平衡和健康体重,推荐成人积极参加日常活动,每周至少进行5天中等强度身体活动(如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球等),累计150分钟以上,平均每天主动身体活动6000步。

 

春节期间为了保证每天的活动量的,给大家分享一些运动的小技巧:

 
 
 
 

家务活做起来

 
 
 
 

 经典歌曲《常回家看看》中就有唱到:“帮妈妈刷刷筷子洗洗碗,给爸爸捶捶后背揉揉肩”,你做饭我洗碗,让全家都可以动起来。

 
 
 
 

  走亲访友走起来

 
 
 
 

平时上班,不是开车就是坐地铁,很少有走路的时候。过年回家串亲戚,如果距离不算远,就不妨带着爸妈孩子步行去亲戚朋友家,一路说说笑笑,年味儿也就更浓了。

 
 
 
 

陪着孩子玩起来

 
 
 
 

春节期间终于不用工作了,就可以有时间多陪孩子玩一玩了。放弃手机电脑和pad这些电子产品吧,带着孩子去户外,跳绳、踢毽子、捉迷藏、跳房子、扔沙包……这些70、80后小时候玩的游戏分分钟让你在冬天也能大汗淋漓。

 
 
 
 

老朋友们约起来

 
 
 
 

春节期间就不要只宅在家里打牌喝酒了,三五好友约着打一场篮球、骑一趟单车、晨跑夜跑动起来,一起来找一找青春年少时候那种运动后酣畅淋漓的感觉。

 

所以,管住嘴迈开腿,吃动两平衡,才是是春节期间维持体重的核心秘籍。

 

一年又一年,阖家团圆,唱好这四部曲,今年我们还要一起过个健康年!

 
 

 

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