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“三减三健”助力健康陕西行动—“健康体重”之体重轻一点,健康多一点!
来源: 慢病所供稿 日期: 2019-10-22 作者:

    现在我们的生活条件越来越好,导致我们的平均体重都在逐步上升着,尤其是逢年过节,大鱼大肉肯定少不了,而这也容易导致体重失衡。体重和健康息息相关,如果体重过胖,没有及时做好身材管理,就会让我们的身体出现很多疾病。下面,小编就带您深入了解一下。

 

    体重与健康有关系吗?
    当自身患有疾病的时候,体重问题也会开始出现变化。如果身体突然太胖,会加重压力,增加器官的负担;反之,如果太瘦也属于一种病态的表现,一般认为BMI低于18的人,疾病的恢复能力更缓慢,同时也容易发生一些胃下垂的情况,而对于这种人群来说,适当增肥也是能够帮助寿命,有利于健康。

    各个年龄段的人都需要坚持运动、膳食均衡,以保持健康的体重。对于老年群体来说,要选择适合自己的运动项目,但要注意不能过量,每天运动一两个小时即可。

    而对儿童肥胖患者来说,不仅要坚持参加体育锻炼,还应该要注意饮食的合理分配,避免久坐不动。注意控制腰围,预防腹型肥胖,正常男性腰围应不超过85厘米,女性不超过80厘米,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

 

    健康的体重如何管理?
    了解卡路里
    在我们日常生活中,吃的很多食物中,很多都含有卡路里,所以有的时候我们摄入了过多卡路里,就会产生肥胖。因此我们在进食前一定要对卡路里熟知,计算好卡路里的摄入。

 

    注意饮食
    每日三餐一定要多加注意,适当可以吃一些零食,而加餐的零食最好是水果、蔬菜,或优质的酸奶等,也可以多吃一些坚果。但是要注意避免吃夜宵,而且在晚睡前两小时内也不可以进食,同时吃蔬菜时一般要以绿色的蔬菜和菜叶多的蔬菜为主。

 

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