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“三减三健”助力健康陕西行动—“健康骨骼”之骨质你慢些走!
来源: 慢病所供稿 日期: 2019-10-21 作者:

    骨骼在我们的身体中扮演着许多角色,比如提供结构、保护器官、锚定肌肉和储存钙。虽然在儿童期和青春期建立强壮健康的骨骼非常重要,但您也可以在成年期采取措施保护骨骼健康,可以采取一些简单的步骤来预防或减缓骨质流失。

 

    在饮食中加入大量的钙
    《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据,婴儿每天钙的摄入量应为300毫克左右,5岁之后增加到每天400毫克,7岁之后达到每天800毫克,成年人也是800毫克,老年人钙需要量增加,每天需要1000毫克,孕妇和哺乳期妇女需要量更高,每天需要1200毫克。
    良好的钙来源包括乳制品,杏仁,西兰花,羽衣甘蓝,带骨头的三文鱼罐头,沙丁鱼和豆腐等豆制品。如果您发现很难从饮食中摄取足够的钙,请向医生咨询补充剂。

 

    注意维生素D,你的身体需要维生素D来吸收钙。
    对于年龄在19到70岁之间的成年人,维生素D的RDA(每日摄入推荐量)是每天600国际单位(IU)。对于71岁及以上的成年人,该建议每天增加到800国际单位。
    维生素D的良好来源包括油性鱼类,如金枪鱼和沙丁鱼,蛋黄和强化牛奶。阳光也有助于身体维生素D的产生。如果你担心得不到足够的维生素D,请向医生咨询补充剂。

 

    在日常生活中的身体活动。
    负重运动,如散步,慢跑,网球和爬楼梯,可以帮助您建立强壮的骨骼,减缓骨质流失。
    另外,还要注意避免药物滥用,控烟限酒,避免每天饮用超过两种酒精饮料。

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