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新学期,关注孩子近视刻不容缓
来源: 营养食品所供稿 日期: 2019-10-11 作者:

    9月新学期来临学生们已经投入到紧张而有序的课程学习中,而此时孩子们的用眼也随着课业的加重慢慢进入高峰期,孩子患近视的几率也大大增加。据最新数据显示,我国7-18岁中小学生视力不良检出率整体呈现迅猛上升趋势,各个年龄段检出率都快速增长。视力不良、近视成为我国青少年儿童常见病中最突出的健康问题。造成视力不良的因素有很多,比如遗传、学校与家庭环境、课业负担、户外活动不足、营养、用眼卫生等。那么我们应该如何保护视力呢?

    No.1
    注意饮食


    1、 过量甜食致使视力下降
    有研究表明,过量糖分会降低眼球巩膜组织的强度,从而导致韧性也随之下降,不能抵挡长时间的刺激,容易形成初期近视,所以应当控制青少年儿童食用甜加工食品的量。中国居民膳食指南推荐添加糖的摄入量不超过50 克/天,儿童最好控制在25 克/天以内。糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、高糖饮料、冰淇淋、果脯等食品糖分含量较高,而有些健康食品的含糖量也不容小觑,如果酱、果汁、低脂酸奶等,孩子食用时应看食品标签加以选择。

    2、缺乏微量元素的儿童发生近视的几率大
    体内缺乏锌元素会降低眼内组织的抗氧化能力,引起视网膜以及神经病变;体内铬元素的缺乏会导致晶状体变凸从而影响其屈光度。所以应该给孩子养成合理膳食、均衡饮食的好习惯,不要挑食。尤其是素食主义者常常会存在缺锌、铬的情况出现,需要及时补充富含锌、铬食物(如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等,其中牡蛎含锌量最高)。

    3、多吃绿色食物预防近视
    近年来,有研究表明近视的发生与叶黄素摄入量过少有关,叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用,如果缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。叶黄素属于“类胡萝卜素”,它在新鲜绿叶蔬菜和柑橘类水果中含量较高,如生菜、油麦菜、菠菜、柑橘等。因此应多吃新鲜绿叶蔬菜,适量食用柑橘类水果,防止视力退化。

    No.2
    保持良好的日常习惯和行为


    现在科技发达,科技产品层出不穷,孩子们接触电子产品越来越早,使用的频率和时间也越来越长。有研究表明30分钟以上的近距离(小于30cm)用眼会增加近视屈光度,因此我们推荐连续使用电子设备30-40分钟后休息远眺10分钟。同时年龄越小的孩子连续使用电子设备的时间应当越短。还要避免在昏暗、光线差的环境下读书、学习,保持正确的写字姿势。

    No.3
    增加户外活动


    现有研究表明,增加户外活动时间可以有效降低近视患病率,其预防效果与户外活动累计时间正相关,一般建议平均一天2小时以上的户外活动。
    值得一提的是,运动本身对于预防近视的关系并不明确,有队列研究表明,室内体育锻炼并不能如户外运动一样减少近视的发生。所以敲黑板啦,运动不重要,户外才是我们强调的重点,也就是只要待在户外,哪怕只是坐着、躺着都会有预防近视的作用。

    No.4
    一旦发现近视,应及时佩戴眼镜


    部分学生和家长对佩戴眼镜产生误区,认为长期配戴眼镜会造成近视度数加深,所以经常只在课堂配戴或者不戴。其实配戴合适的近视眼镜可以有效控制近视的进展,且不良反应较小,是控制中小学生屈光不正发展的主要方法。因此,家长如发现孩子有视力减弱的现象,应尽早就医,及时佩戴眼镜,防止近视进一步发展。

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