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生命在于运动,运动需要科学之六Ⅱ型糖尿病
来源: 慢病所供稿 日期: 2019-8-29 作者:

    当今社会,患糖尿病的人越来越多,我国居民主要以Ⅱ型糖尿病为主,由于多发于成年,又称成人发病型糖尿病。该病由多种病因导致体内胰岛素分泌不足或者人体不能有效利用胰岛素,从而出现血糖水平持续升高,在高血糖的体内环境中,大血管、微血管、神经等都会发生病变,进而危害心脏、肾脏、眼睛等器官。那么,我们应该如何远离Ⅱ型糖尿病呢?

 

    一、运动预防
    (一)成年Ⅱ型糖尿病患者每周至少150分钟(如每周运动5天,每次半小时)中等强度(运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促,达到最大心率的50% -70%)的有氧运动。患者身体条件允许情况下,每周最好进行2~3次肌肉锻炼(即抗阻运动,如哑铃),两次锻炼间隔≥ 48小时。部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群,训练强度为中等。

    (二)运动前后要加强血糖监测,运动量大或激烈运动时应建议患者临时调整饮食及药物治疗方案,以免发生低血糖。

     (三)运动时的足部保护:患糖尿病多年的病人,因微血管和神经病变,出现足部微循环和感觉障碍。除了每天检查足部之外,为避免发生足部皮肤破溃和感染,参加运动前也应做足部检查,特别要选择合适的鞋子和柔软的袜子。

 

    二、饮食预防
    (一)多吃富含膳食纤维的食物,有助于延缓糖类吸收。

    (二)严格限制或避免蔗糖、葡萄糖、蜜糖及其制品(各种糖果、甜糕点、冰淇淋及含糖软饮料等)

    (三)适当补充维生素与矿物质。

    (四)低盐饮食,无并发症时每日食盐摄入量不超过6g;伴发肾脏疾病或高血压的患者每日食盐摄入量不超过3g。

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