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生命在于运动,健康需要科学之五单纯性肥胖
来源: 慢病所供稿 日期: 2019-8-27 作者:

    当今社会,肥胖的人越来越常见,那什么是肥胖症呢?肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病,单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀,没有内分泌紊乱现象,也无代谢障碍性疾病,其家族往往有肥胖病史。在平常的生活中我们该怎样防止成为一个胖子呢?

 

    一、运动减肥法
    肥胖本身就是发生运动损伤的危险因素,因而对于体重特别高、日常又缺乏运动者,开始锻炼时更需采取保护措施。自行车、步行,家居活动等运动下肢关节的承重小,发生关节损伤的风险也相对较小,应鼓励肥胖者进行这些活动。在大量出汗的情况下,应合理安排补液。

 

    二、饮食减肥法
    由于运动消耗能量有限,单纯靠运动减低体重很难达到预期目标。因此必须结合饮食控制才能实现成功减肥,多吃一些新鲜的蔬菜水果。减肥速度不宜过快,多数情况下,每周减少0.5-1kg体重比较适宜。

 

    三、良好的饮食习惯
    培养良好的饮食习惯一日三餐要定时定量,防止暴饮暴食;进食速度不要过快,不应狼吞虎咽,要细嚼慢咽。同时建立一个减体重的长期计划很重要,在实施计划过程中,要依据情况的变化,不断调整饮食和运动方案。只有养成健康的生活习惯,并且长期坚持,才能更有效地避免减肥后的体重反弹。

 

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