您所在的位置首页 > 正文
生命在于运动,运动需要科学之三怎样进行适当的身体活动
来源: 慢病所供稿 日期: 2019-8-7 作者:

    随着社会发展的智能化,人们的身体活动时间越来越多的被智能手机等电子科技产品占据,运动的时间少之又少,另外,也有许多人在盲目运动。那么,为了保持身体健康,我们应当怎样进行适当的身体活动呢?

 

    一、身体活动前的准备
    在进行身体活动之前,应进行个体健康状况和运动能力评估,制定相应的活动计划。

    健康状况和运动能力的评估应当包括既往史、症状和体征,个人技能和体质,目前活动量水平等。运动计划应包括个人基本信息、身体活动量目标、活动形式、活动强度和时间、活动进度、意外情况和不适的预防处理。

    二、身体活动中的反应
    人体在运动的时候,心血管、呼吸、神经、肌肉骨骼关节系统和有关的代谢过程都会发生反应性变化,这些变化与人体多种身体状况因素有关,应对其进行测量和分析,了解机体耐受力和适应度,以判断产生的健康效益和存在伤害风险的可能性。运动时一旦出现不适症状,要及时调整运动计划。

 

    三、身体活动后的恢复
    疲劳、恢复和适应是人体身体活动过程中的三个关键环节。身体体力负荷的变化使人体各种生理、生化指标发生变化,表现为疲劳与恢复。合理的身体活动计划应循序渐进地增加活动量,使机体逐渐适应,运动后的疲劳能够及时恢复。

    四、身体活动伤害的预防
    运动锻炼的风险与效益并存。运动本身可以是造成身体活动伤害的一个诱发因素,也可以是直接致病因素。

    有冠状动脉狭窄的冠心病病人,运动时心脏负荷增加,易心肌缺血发生心绞痛。但活动计划安排合理的情况下,冠心病病人也可以耐受适量的体力负荷。因此合理的运动计划非常重要,它不仅不会引起心血管意外,还可以改善冠状动脉功能,降低心肌缺血发生的风险。

    保证运动安全的基本原则包括锻炼中注意量力而行、循序渐进、有必要的保护措施,也包括学习安全注意事项、自我监测运动中的不适症状,以及发生意外时的应急处置技能。
 

】【打印】【关闭窗口