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生命在于运动,运动需要科学之一身体活动
来源: 慢病所供稿 日期: 2019-8-5 作者:

    随着经济的发展与社会的进步,越来越多的人开始把注意力转向对身体活动的关注,人们开始意识到运动对健康的重要性。青年人纷纷加入到晨跑的行列中,老年人也通过跳广场舞等运动形式来提高自身的身体素质。

 

    那么,什么是身体活动呢?
    身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。进行身体活动时,人体的反应包括心跳、呼吸加快、循环血量增加、代谢和产热加速等。这些都是身体活动产生健康效益的生理基础。

 

    到底什么是有益健康的身体活动呢?
    一、正确的身体活动方式
   (一)职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和运动锻炼身体。这些活动可以改善心血管、代谢、骨骼和心理健康,降低发生心脏病、糖尿病、肿瘤等慢性病的风险。

   (二)有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能,能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。

   (三)无氧运动有助于促进心血管健康和改善血糖调节能力,保持和增加瘦体重,延缓身体运动功能丧失,有助于预防老年人的骨折和摔倒。

    二、适当的身体活动强度和时间
    30分钟中等强度身体活动,如4~7千米/小时快走和小于7千米/小时的慢跑,可以降低心血管、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。

 

    三、合理的身体活动频率
    成年人应该每天进行中等强度的有氧耐力活动,建议频率每周应达3~5次最为适宜。

    适宜的身体活动对人们的身心健康都会起到有效的促进作用,只有结合自己的实际情况,合理的安排适合自己的身体活动,保持健康的身体状况,才能为我们的生活创造更美好的明天!

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