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警惕睡眠杀手-拒绝成为“深夜手机党”
来源: 慢病所供稿 日期: 2019-3-27 作者:

    在我们身边,有这么一群人,每当夜深人静的时候,他们的脸上就开始散发光芒,手指也开始不停“刷、刷、刷”,而且越“刷”越晚,越“刷”越精神。

    他们习惯性地做好睡前准备工作,躺在床上,刷微博、刷朋友圈、玩游戏等等,却迟迟不肯睡觉,我们形象地称他们为“深夜手机党”。

    你一定对他们不陌生,可能你就是他们中的一员。确实,手机给我们的生活带来很多的乐趣和便利,但是随之而来的问题也日益增多,比如引起视觉疲劳、颈椎反弓、手指麻木等等,需要引起注意的是,长期深夜玩手机会严重侵占我们的睡眠时间,不仅会缩短深度睡眠的时间,大大降低睡眠质量,而且会导致失眠。

    为什么深夜玩手机,越玩越兴奋呢?这是因为,我们从早到晚的睡眠与清醒状态,是由人体的生物钟有序地指挥着。

    影响生物钟的因素有很多,例如外界环境、注意力、情绪等。而外界环境中的光线是影响人体生物钟的重要因素。当人体接收到光源后,会通过一系列程序,将光源信号传递给视上交叉核,抑制松果体分泌褪黑素,褪黑素一旦减少,人就不容易进入睡眠。

    相关研究已证明,手机屏幕放射出来的短波蓝光会对人体视网膜造成强烈的刺激,干扰人体自然生物钟,让我们在白天精神更活泼,情绪更警觉,但是到了晚上,抑制褪黑素分泌,人体的生物钟就会被混淆,自然睡眠模式被破坏,让人难以入眠。长期失眠,让更多人陷入白天困顿、晚上反而精神的混乱状态。

    睡眠质量的好坏会对我们的健康造成很大的影响,若不能保证充足的睡眠,不仅会影响工作效率,还会引发更多的健康问题。既然已经找到了影响睡眠的重要“元凶”,我们该如何减少它对我们的伤害呢?

    首先,拒绝成为“深夜手机党” ,养成按时睡觉的好习惯,在睡觉前30分钟停止使用手机等所有数字设备。

    其次,为你的睡眠营造一个良好的环境,在准备睡觉前,关掉照明光源,或者选择暖色系的光源。给你的身体一个信号,要开始准备睡觉了,让身体产生更多的褪黑激素来获得足够的睡眠时间和睡眠质量。

    最后,在无法避免,需要使用手机时,可以做些预防措施,比如为你的手机贴上防蓝光的贴膜,适当降低屏幕的亮度,当然屏幕太暗也不行,一定要保证屏幕亮度适中,将蓝光的伤害最大程度的削弱。

 

 


 

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