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健康生活方式丨“三减三健”之三健,咋健?
来源: 慢病所供稿 日期: 2018-9-12 作者:

    三减三健 全民行动”

    “三健”是指:健康口腔、健康体重、健康骨骼。

    全民健康生活方式行动提倡“三减三健”,今天就告诉你“三健”,到底咋健?

 


    体态匀称心情美
    早晚刷牙勤漱口
    适量运动筋骨强
    健康三健不能忘


    一、健康口腔:指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

    儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群。
    口腔不单是美观的问题,不单是牙疼的问题,实际上它和其他慢性病是密切相关的。非常重要的是,口腔疾病可以诱发心脏病的发生,与其他的器官和疾病也有相关性。
    健康口腔的相关建议:
    (1)早晚刷牙,保持口腔清洁。
    (2)饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
    (3)使用含氟牙膏。
    (4)少吃糖,少喝碳酸饮料。
    (5)家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
    (6)每年洁牙(洗牙)一次。
    (7)定期口腔检查  。
    (8)吸烟有害牙周健康。
    (9)牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。


    二、健康体重:健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

 

    健康体重更加重要,有几大类疾病,尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病,最主要的因素就是体重健康,健康体重是我们保证健康的重要环节。
    健康体重相关建议:
    (1)食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。
    (2)食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
    (3)少静多动、贵在坚持。
    (4)日行万步、适度量力。


    三、健康骨骼:钙是决定骨骼健康的关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

 

    健康骨骼和体重是一样重要的,儿童缺乏体育运动,糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响。

    孩子方面要保证健康的骨骼发育,老年人要注意预防骨质疏松,跌倒。
    健康骨骼相关建议:
    (1)多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
    (2)清淡饮食,减少食盐摄入量。
    (3)少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
    (4)平均每天至少20分钟日照。
    (5)适量运动,维持和提高肌肉关节功能。
    (6)平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。

 

视频地址:https://v.qq.com/x/page/a0772gwkmsu.html

 


    Tips:

    2018年9月1日是第12个“全民健康生活方式日”,全民健康生活方式行动国家行动办公室将宣传主题确定为“三减三健,全民行动”。

    全民健康生活方式行动国家行动办公室旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动, 倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,广泛宣传健康生活方式相关知识,提高公众健康素养,以实际行动推进健康中国建设。

    9月1日至9月30日期间“全民健康生活方式行动”微信公众平台每天固定推送“全民健康生活方式行动”权威科普信息,鼓励大家进行转发分享。

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