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赵文华研究员、奥运会冠军王丽萍和你来聊聊:生活中如何来“三健”
来源: 慢病所供稿 日期: 2018-9-7 作者:

    口腔、体重和骨骼,在我们一生中都扮演着重要角色,也影响着每一个人的健康。那么,究竟怎样才能让我们拥有健康的口腔、体重和骨骼呢?“三健”如此重要,我们该怎样做才能在生活中践行“三健”呢?

 

    近日,中国疾病预防控制中心营养与健康所副所长赵文华和奥运会竞走冠军王丽萍一起做客《健康超有料》,让这两位健康和运动领域的大咖一起聊聊,怎样让你的口腔、体重和骨骼更加健康!

    “三健”小Tips
    赵文华副所长专门为广大网友列出了几条“三健”小Tips,让大家也能和奥运会冠军一样结实起来!

    Ø养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。特别是夜间入睡后,唾液分泌减少,口腔自洁作用差,细菌更容易生长,因此,晚上睡前刷牙更重要。

    Ø从小教会孩子们主动去保护口腔,养成正确的刷牙习惯,减少口腔疾病,特别是牙周的疾病。

    Ø定期检查口腔健康,减少糖的摄入,预防龋齿。

    Ø保持健康体重,吃动平衡是关键,也就是要“管住嘴,迈开腿”。平时上班提前一两站下车走路去单位、爬楼梯上下楼、在家里多做做家务、午休时出去走一走,都可以增加主动运动的机会。

    Ø多注意自己的体质指数(BMI),用体重(千克)÷身高²(米²),将BMI控制在18.5和24之间最健康!

    Ø增加户外活动,多接触阳光,有利于身体合成维生素D,并促进钙的吸收,让骨骼更加健康。

    Ø抗阻力练习和有氧耐力运动能有效增加骨强度,预防骨质疏松,如:健骨操、慢跑、快走、力量训练、踏车和登台阶等。

    Ø膳食结构对维持骨骼生长、发育、代谢方面起着重要作用,因此,保持均衡的膳食习惯,能有效预防和控制骨质疏松症的发生和发展。


 

    视频地址:https://v.qq.com/x/page/g0779m6e7d6.html

    Tips:

    2018年9月1日是第12个“全民健康生活方式日”,全民健康生活方式行动国家行动办公室将宣传主题确定为“三减三健,全民行动”。

    全民健康生活方式行动国家行动办公室旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动, 倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,广泛宣传健康生活方式相关知识,提高公众健康素养,以实际行动推进健康中国建设。

    9月1日至9月30日期间“全民健康生活方式行动”微信公众平台每天固定推送“全民健康生活方式行动”权威科普信息,鼓励大家进行转发分享。

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