王丹驰我是个外科大夫，还不到50岁时就出现了高血压、冠心病和脑动脉硬化的迹象。别看我在手术台上挥刀舞剪切割自如，可面对这些内科病，我就不知如何是好了。去请教心血管专家，专家检查后说：“你还属于心脑血管病早期，先不必用药治疗，可通过改变生活习惯，阻止病情的发展，不过一定要照我的方案去做！”不吃药当然好，我们一拍即合，从此，开始了我的生活疗法。
放松精神改脾气
我是个急性子，外科大夫总是要为手术病人担心，免不了精神紧张、压力大。这可能是我血压升高的主要原因。听了专家的分析后，我决定先让精神放松。对患者术前认真研究手术方案，多听取大家的意见。由于术前准备充分，术中和术后也就不那么紧张了。工作和学习做到劳逸结合，特别对晋升职称看得开，不去死拼了，睡足觉再写论文，思维条理更清晰，结果效率反倒高了。精神一放松，脾气也好多了。遇到着急的事就自己提醒自己：“别着急，莫生气，你有高血压、心脏病！”还真灵，气自然就消了。
减轻体重去负担
我40岁以后开始发福，体重增加了15公斤，显然心血管必须增加收缩力，才能有足够的压力把血输送到全身各部。考虑到肥胖可能是促发高血压病的重要因素，我开始减肥：首先，多运动。我家离医院3公里，索性步行上下班。其次，每顿饭只吃八分饱，用低热量的瓜菜填肚子，拒绝“吃请”，值夜班也不吃夜宵。这两招果真有效，半年内体重降低了8公斤，走起路来也觉得轻快多了。
戒烟忌酒限食盐
过去，人家送烟送酒，我总觉得不抽不喝太吃亏。结果有了病才知道自己是贪小便宜吃了大亏。我明白了戒烟忌酒既治病又廉洁，何乐而不为。从此，病人送礼请客一律拒绝，和烟酒一刀两断。开始病人还觉得奇怪，时间长了，他们竖起了大拇指，这更增强了我的信心。现在我一支烟也不抽了，逢年过节也只喝一杯葡萄酒，意思意思。饮食开始吃得清淡，这样反倒能多吃蔬菜，代替主食，热量也减少了。我平均每天吃6克盐，符合正常标准。
饮食补充钾与钙
专家说这两种元素有降血压作用。我请教了营养师，哪些食物富含钾与钙，我就想方设法地弄来经常吃。钾主要来自新鲜的蔬菜水果，钙主要来自牛奶、豆制品和杂粮。以前我没有喝牛奶的习惯，刚开始
喝还真有点难咽，但时间长了就好了，现在每天喝一斤牛奶不成问题。
生活规律保睡眠
外科医生的生活最没规律，什么时候有急症就得马上干，不能按时吃饭、睡觉是经常的事，所以多见溃疡病、失眠症、神经衰弱。这些病我都有。好在因为年龄大了，不再值夜班了，这给我规律生活提供了条件。我给自己制订了一个作息时间表，早5点起床，洗漱后外出晨练半小时；中午小睡，夏天1小时，冬天半小时；晚上看书、看电视不超过10点，夜间保证7小时睡眠。最初有时难入睡，但仍按时上床，先闭目养神，过一会儿也就睡着了，很少用安眠药。
我按这套方案坚持执行了20多年，现在年已古稀，血压仍保持在140/85毫米汞柱以下，心脏功能良好，也没有痴呆的迹象，依然不用任何药。
山东省济南市第一人民医院主任医师王有国
